أكد خبراء التغذية والصحة العامة أن شرب الماء قبل الوجبات بنحو 20–30 دقيقة له فوائد كبيرة على صحة الجسم، خاصة في دعم جهاز المناعة وتحسين عملية الهضم. 

وأوضح الخبراء أن الماء يساهم في تنشيط الجهاز الهضمي وتجهيز المعدة لاستقبال الطعام، مما يقلل من الشعور بالانتفاخ ويعزز امتصاص العناصر الغذائية.

وأضافت الدراسات الحديثة أن الترطيب الجيد للجسم يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من العدوى، إذ يساعد على تخليص الجسم من السموم ويدعم عمل الخلايا المناعية بشكل فعال. 

ويشير الأطباء إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساهم أيضًا في التحكم في الشهية، ما يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام ويقلل من مخاطر السمنة والأمراض المزمنة المرتبطة بها.

وأوصى الخبراء بشرب ما لا يقل عن كوبين من الماء قبل كل وجبة رئيسية، مع الالتزام بالكمية اليومية الموصى بها من 1.5 إلى 2 لتر ماء، مع مراعاة أن يختلف الاحتياج حسب النشاط البدني ودرجات الحرارة المحيطة. 

كما نوهوا إلى أهمية تجنب المشروبات الغازية أو عالية السكر بدلًا من الماء لأنها لا توفر نفس الفوائد الصحية، بل قد تسبب أضرارًا للجهاز الهضمي وتزيد احتمالية زيادة الوزن.

وأشار المختصون إلى أن الترطيب المستمر طوال اليوم يحافظ على صحة الجلد والشعر، ويمنح الجسم الطاقة اللازمة لأداء وظائفه الحيوية بشكل أفضل، مؤكدين أن عادة شرب الماء قبل الوجبات من أبسط وأقوى الوسائل الطبيعية لدعم الصحة العامة والمناعة في جميع الأعمار.