يُعد فيتامين C من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميًا، نظرًا لدوره الأساسي في تقوية جهاز المناعة، ومقاومة العدوى، والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال تناول بعض الفواكه الطبيعية.

يأتي البرتقال في مقدمة الفواكه الغنية بفيتامين C، حيث يساعد على الوقاية من نزلات البرد وتحسين امتصاص الحديد. كما يُعد اليوسفي خيارًا مثاليًا في فصل الشتاء لاحتوائه على نسبة جيدة من هذا الفيتامين.

وتتفوق الجوافة على كثير من الفواكه في محتواها من فيتامين C، إذ تساهم في رفع كفاءة الجهاز المناعي وتسريع التئام الجروح. كما يحتوي الكيوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.

وتُعد الفراولة من الفواكه المفيدة لصحة الجلد، حيث تساعد على تحفيز إنتاج الكولاجين، إلى جانب دورها في دعم المناعة. كما يحتوي الأناناس على فيتامين C وإنزيمات تساعد على تحسين الهضم وتقليل الالتهابات.

وينصح خبراء التغذية بتناول هذه الفواكه طازجة للحصول على أقصى فائدة غذائية، مع التنويع بينها لدعم صحة الجسم بشكل عام.