ارتفاع الكوليسترول يعتبر من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى أمراض القلب والشرايين على المدى الطويل، ويؤكد خبراء التغذية أن إدخال بعض الفواكه في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين صحة القلب، ويأتي الأفوكادو في مقدمة هذه الفواكه.
يحتوي الأفوكادو على دهون صحية من نوع الأحادية غير المشبعة، التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) كما يحتوي على الألياف التي تساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل امتصاص الدهون الضارة في الجسم.
وأوضحت الدراسات أن تناول الأفوكادو بانتظام قد يقلل من خطر تصلب الشرايين، ويحسن مرونة الأوعية الدموية، ما يدعم صحة القلب ويحمي من ارتفاع ضغط الدم المرتبط بتراكم الدهون، كما يحتوي على مضادات أكسدة مثل فيتامين E التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن الجذور الحرة.
وأشار الخبراء إلى أنه يمكن تناول الأفوكادو كوجبة خفيفة، أو إضافته للسلطات والسندويشات، مع مراعاة الاعتدال في الكمية لتجنب زيادة السعرات الحرارية، ويمكن أيضًا دمجه مع زيت الزيتون أو عصير الليمون لتعزيز الطعم والفائدة الصحية.
احرص على إدخال الأفوكادو ضمن نظامك الغذائي اليومي باعتدال، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني، وهذه العادة البسيطة تساعد على حماية قلبك وتقليل مخاطر ارتفاع الكوليسترول على المدى الطويل.
0 تعليق