مع انشغال الناس بالحياة اليومية والعمل والمهام، أصبحت بعض العادات الليلية تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم، دون أن يلاحظ البعض مدى خطورتها ويشير خبراء الصحة إلى أن استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، يُعد من أبرز هذه العادات التي تؤثر على جودة النوم والمناعة.

وأوضح الخبراء أن الضوء الأزرق الصادر من الشاشات يثبط إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى صعوبة النوم، الأرق، أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل كما أن النوم المتقطع أو القصير يؤثر على الجهاز المناعي ويقلل قدرة الجسم على مقاومة الأمراض، ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن التصفح المستمر للهواتف قبل النوم يزيد من التوتر والضغط النفسي، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم. 

وهذا التغير الهرموني يؤثر على جودة النوم ويقلل فعالية جهاز المناعة، بالإضافة إلى أنه قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى مثل زيادة الوزن ومشاكل القلب على المدى الطويل.

وأكد الأطباء أن الحل بسيط وفعال، وهو الابتعاد عن الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل، مع استبدالها بعادات مهدئة مثل قراءة كتاب، الاستماع لموسيقى هادئة، أو ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء كما يُنصح بالحفاظ على روتين نوم ثابت، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم مثل القهوة والشاي.

لجعل النوم أكثر عمقًا وتعزيز جهاز المناعة، حاول إنشاء بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية الالتزام بعادات نوم صحية لا يحسن فقط النوم، بل يعزز الطاقة خلال اليوم ويقلل من مخاطر الأمراض المزمنة المرتبطة بالإرهاق وقلة النوم.