يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية، ويؤكد خبراء الصحة أن بعض العادات اليومية البسيطة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهذا المرض بشكل كبير.

أحد أبرز هذه العادات هو ممارسة المشي اليومي لمدة 20 إلى 30 دقيقة، حيث تساعد الحركة المنتظمة على تحسين تدفق الدم، خفض مستويات الكوليسترول الضار، وتنظيم ضغط الدم كما أن النشاط البدني يساعد على تخفيف التوتر النفسي، الذي يلعب دورًا مهمًا في ارتفاع ضغط الدم.

وأشار الخبراء إلى أن النظام الغذائي أيضًا له تأثير مباشر على ضغط الدم. تقليل الملح والسكريات، وزيادة تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، خصوصًا تلك الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس الحلوة، يساعد على توازن السوائل والأملاح في الجسم، وبالتالي ضبط ضغط الدم بشكل طبيعي.

كما ينصح بتجنب التدخين والمشروبات الغازية، لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل. وللحد من التوتر، يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل لعدة دقائق يوميًا.

وأكد الخبراء أن الجمع بين النشاط البدني المنتظم والتغذية الصحية والنوم الكافي يشكل خط الدفاع الأول ضد ارتفاع ضغط الدم، ويقلل الحاجة إلى الأدوية في حالات الضغط المعتدل.

نصيحة وقائية: ابدأ يومك بمشي بسيط أو أي نشاط بدني تحبه، وحاول تقليل الملح في وجباتك اليومية. هذه العادة البسيطة قد تساعد على حماية قلبك وشرايينك وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم مع مرور الوقت.