طريقة عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم، تعد سلطة الباستا بالتونة من الأطباق الخفيفة والمشبعة التي تناسب الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، فهي غنية بالبروتينات من التونة، والألياف من الخضروات، إضافة إلى الكربوهيدرات المعقدة من الباستا المصنوعة من القمح الكامل، يجتمع في هذا الطبق الطعم الرائع مع القيمة الغذائية العالية، مما يجعله خيارا مثاليا لوجبة غداء أو عشاء صحية.
مكونات عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم
طريقة عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم، إليكم المكونات:
- كوب واحد من الباستا
- علبة تونة بالماء أو قليلة الدهن، مصفاة جيدًا.
- نصف كوب ذرة مسلوقة.
- نصف كوب خيار مقطع مكعبات صغيرة.
- نصف كوب طماطم.
- ربع كوب فلفل ألوان مقطع مكعبات.
- 2 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم.
للتتبيلة:
- 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.
- ملعقة كبيرة زيت زيتون
- نصف ملعقة صغيرة ملح
- رشة فلفل أسود.
- نصف ملعقة صغيرة زعتر مجفف أو أوريغانو.
طريقة عمل سلطة الباستا بالتونة للرجيم
- في قدر على النار، اسلقي الباستا في ماء مغلي مع رشة ملح حتى تنضج، ثم صفيها واشطفيها بالماء البارد لوقف عملية الطهي.
- في وعاء كبير، ضعي الباستا المسلوقة وأضيفي إليها التونة المفتتة.
- أضيفي الذرة، الخيار، الطماطم الكرزية، الفلفل الألوان، والبقدونس.
- في وعاء صغير، امزجي مكونات التتبيلة: عصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، الفلفل الأسود، والزعتر.
- اسكبي التتبيلة فوق السلطة وقلبي المكونات برفق حتى تتوزع النكهات.
- قدمي السلطة باردة.
فوائد سلطة الباستا بالتونة للرجيم
- غنية بالبروتين الذي يساعد على الشبع وبناء العضلات.
- تحتوي على ألياف تحسن عملية الهضم وتقلل الشعور بالجوع.
- تمد الجسم بدهون صحية من زيت الزيتون.
- طبق منخفض السعرات إذا تم استخدام الباستا الكاملة والتونة بالماء.
طريقة عمل سلطة التونة بالمايونيز
- في وعاء متوسط الحجم، ضعي التونة بعد تصفيتها جيدًا من الماء أو الزيت.
- أضيفي المايونيز وقلبي حتى تتجانس المكونات.
- أضيفي الذرة، الخيار، الجزر، والبقدونس.
- تبلي السلطة بالملح، الفلفل الأسود، وعصير الليمون، ثم قلبي برفق.